A home office elterjedésével egyre több embernek kell saját maga kialakítania az ergonomikus munkakörnyezetet, céges bútorozás és szakértői segítség nélkül. A legfontosabb kiindulópont a monitor magassága: a képernyő felső szélének nagyjából szemmagasságban kell lennie, hogy elkerüld a nyak folyamatos előrehajlítását.
A szék és az asztal magasságát úgy állítsd be, hogy a könyököd kb. 90 fokos szögben pihenjen a billentyűzeten, a talpad pedig teljesen érintse a padlót. Ha az asztal nem állítható, egy lábtámasz sokat segíthet.
Érdemes csuklótámaszt használni a billentyűzet és az egér előtt, hogy a csukló ne törjön meg gépelés közben. A rendszeres, rövid szünetek — óránként 2-3 perc állás és nyújtózás — legalább annyira fontosak, mint maga a bútorzat.
Végül ne feledkezz meg a rendről sem: egy zsúfolt asztal vizuálisan is megterhelő, ezért egy egyszerű szervezőrendszerrel érdemes elkülöníteni az aktív és archív dokumentumokat.